完璧じゃなくてもいい 忙しい心を楽にする「まぁ、いっか」の練習
完璧じゃなくてもいい 忙しい心を楽にする「まぁ、いっか」の練習
完璧を目指すプレッシャーに疲れていませんか？
日々の仕事や家事、プライベートの両立に追われる中で、「あれもこれも完璧にこなさなければ」というプレッシャーを感じてしまうことはありませんでしょうか。真面目で責任感が強い方ほど、このプレッシャーに追い詰められ、心が休まるときがないと感じてしまうかもしれません。
全てのことを完璧にこなそうとすることは、心に大きな負担をかけます。些細なミスにも落ち込みやすくなり、自分自身を責める気持ちが強くなることもあります。しかし、忙しい毎日の中で全てを完璧にするのは、現実的になかなか難しいことです。
この記事では、完璧でなくても大丈夫、という心の持ち方と、忙しい心を楽にする「まぁ、いっか」という考え方を日常に取り入れるための具体的なヒントをご紹介します。この考え方を身につけることで、心の負担を減らし、困難に負けないしなやかな心を育むことにつながります。
なぜ「まぁ、いっか」が心のしなやかさを育むのか
私たちは、知らず知らずのうちに自分自身に高い基準を課していることがあります。例えば、「メールの返信はすぐにするべき」「部屋は常に片付いているべき」「頼まれごとは断るべきではない」といった「〜べき思考」です。これらの基準から少しでも外れると、「自分はダメだ」と自己否定につながってしまうことがあります。
「まぁ、いっか」という考え方は、このような固まった基準や「〜べき思考」を少し緩めるためのものです。これは決して「諦め」や「投げやり」ではありません。むしろ、現実を受け入れ、自分自身に不要なプレッシャーをかけないための、しなやかで柔軟な心の姿勢と言えます。
「まぁ、いっか」と心の中で唱えることで、一時停止ボタンを押し、完璧でなかったことに対する自己否定のループから抜け出しやすくなります。これにより、心のエネルギーが無駄に消耗されるのを防ぎ、本当に大切なことのために力を取っておくことができるようになります。これが、結果的に心の回復力を高めることにつながります。
忙しい毎日でできる「まぁ、いっか」の具体的な練習
「まぁ、いっか」を日常に取り入れるのは、実は特別な時間や準備は必要ありません。忙しい毎日の隙間時間で、すぐに試せる簡単な練習です。
練習1：小さな「完璧でなかったこと」に気づく
まずは、日常生活で「あぁ、完璧にできなかったな」「ちょっと失敗したな」と感じた小さな出来事に意識的に気づいてみましょう。 * 例：朝の準備に少し手間取った、頼まれたことを一つ忘れていた、部屋が散らかっている、Todoリストの項目が一つ残っている、など。
大きな出来事である必要はありません。日々の些細なことから始めてみましょう。
練習2：心の中で「まぁ、いっか」と唱えてみる
完璧でなかったことに気づいたら、自分を責める言葉が頭をよぎる前に、心の中で静かに「まぁ、いっか」と唱えてみましょう。 最初のうちは、この言葉に抵抗を感じるかもしれません。「これでいいのだろうか」「責任放棄ではないか」といった気持ちが湧くことも自然なことです。それでも、まずは試してみることに価値があります。声に出さず、心の中で唱えるだけでも構いません。
練習3：「まぁ、いっか」が許容できる理由を考えてみる（短時間で）
「まぁ、いっか」と唱えた後、なぜ今回はこれで良いのか、短時間で理由を考えてみましょう。これは自分を甘やかすためではなく、論理的な視点を加えることで、「まぁ、いっか」を合理的な判断として捉えるためです。 * 例： * 「今日は体調が優れなかったから、完璧でなくてもまぁ、いっか。」 * 「他に優先すべきもっと大切なタスクがあったから、この件はまぁ、いっか。」 * 「今回はこれで終わらせて、明日続きを頑張ればまぁ、いっか。」 * 「少しくらい完璧でなくても、誰かに大きな迷惑がかかるわけではないから、まぁ、いっか。」
短い理由付けを加えることで、「諦めた」というネガティブな感覚ではなく、「最善ではないかもしれないが、今の自分にとって合理的な選択をした」という肯定的な感覚に繋がりやすくなります。
練習4：「まぁ、いっか」の後に、できたことや良かった点に目を向ける
完璧でなかった点に「まぁ、いっか」とした後、その日のうちに「できたこと」や「良かった点」に意識を向ける習慣をつけましょう。 * 例： * 部屋の片付けは途中だけど、朝食はしっかり食べられた。 * メール返信は遅れたけど、その分重要な会議に集中できた。 * Todoリストは残ったけど、他のタスクは期日通りに完了した。
できていない部分ではなく、できている部分に目を向けることで、自己肯定感が育まれ、完璧でなくても自分には価値がある、という感覚を強めることができます。
これらの練習は、通勤時間や休憩時間、寝る前など、数秒から数分で実践できます。日常生活の小さな隙間時間を使って、繰り返し練習することが大切です。
完璧主義を手放し、心を楽にするために
「まぁ、いっか」の練習は、最初は何だか落ち着かない、慣れないと感じるかもしれません。しかし、続けていくうちに、心の中に余裕が生まれ、完璧でなくても大丈夫だと思える瞬間が増えていきます。
完璧主義を手放すことは、決して手を抜くことではありません。自分自身の限界を理解し、無理のない範囲で最善を尽くし、そして結果を柔軟に受け入れる心のあり方です。この柔軟さこそが、予期せぬ困難に出会ったときにも折れない、しなやかな心と、立ち直るための回復力を育む土台となります。
忙しい毎日の中で、自分自身に優しく、「まぁ、いっか」を味方につけてみましょう。心の負担を減らし、より穏やかで充実した日々を送るための一歩となるはずです。